La higiene del sueño se refiere a hábitos que te ayudan a dormir mejor. Aquí te explico qué integrar y qué eliminar de tu rutina diaria:

Hábitos a Integrar:

• Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Limita las siestas a 20 minutos durante el día.
• Una hora antes de dormir, evita pantallas y contacto con dispositivos electrónicos.
• Mantén una temperatura agradable en tu habitación.
• Asegúrate de que tu habitación esté lo suficientemente obscura.
• Duerme en una habitación fresca y ordenada.
• Usa tu cama solo para dormir, no para trabajar.
• Cena ligero.
• Establece una rutina relajante antes de acostarte (escuchar música tranquilizante, tomar un té, usar aromaterapia, leer algo agradable, practicar respiración consciente, tomar un baño, lavar tu cara y dientes son algunas ideas).
• Agradece lo bueno del día antes de dormir.

Hábitos a Eliminar:

• Estimular tus sentidos con la televisión y/o dispositivos electrónicos.
• Leer material con contenido estimulante o preocupante.
• Discutir antes de dormir.
• Pensar en problemas y soluciones justo antes de acostarte.
• Consumir café y azúcares por la tarde y noche.
• Acostarte con hambre o demasiado llen@.
• Tomar pastillas para dormir sin consultar a un médico.
• Revisar el reloj y obsesionarte con el tiepo (” ¡Uy ya solo me quedan x horas! … no voy a poder dormir).