La higiene del sueño se refiere a hábitos que te ayudan a dormir mejor. Aquí te explico qué integrar y qué eliminar de tu rutina diaria:
Hábitos a Integrar:
- Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Limita las siestas a 20 minutos durante el día.
- Una hora antes de dormir, evita pantallas y contacto con dispositivos electrónicos.
- Mantén una temperatura agradable en tu habitación.
- Asegúrate de que tu habitación esté lo suficientemente obscura.
- Duerme en una habitación fresca y ordenada.
- Usa tu cama solo para dormir, no para trabajar.
- Cena ligero.
- Establece una rutina relajante antes de acostarte (escuchar música tranquilizante, tomar un té, usar aromaterapia, leer algo agradable, practicar respiración consciente, tomar un baño, lavar tu cara y dientes son algunas ideas).
- Agradece lo bueno del día antes de dormir.
Hábitos a Eliminar:
- Estimular tus sentidos con la televisión y/o dispositivos electrónicos.
- Leer material con contenido estimulante o preocupante.
- Discutir antes de dormir.
- Pensar en problemas y soluciones justo antes de acostarte.
- Consumir café y azúcares por la tarde y noche.
- Acostarte con hambre o demasiado llen@.
- Tomar pastillas para dormir sin consultar a un médico.
- Revisar el reloj y obsesionarte con el tiepo (” ¡Uy ya solo me quedan x horas! … no voy a poder dormir).